trening klatki

[...] ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, [...]

[...] stacjonarny - 20min UWAGI: nastepnym razem doloze jeszcze do cwiczenia C2 bo czuje, ze jeszcze bym mogla :) szkoda, ze ta moja laweczka taka troche rozklekotana jest i przy zginaniu NN cala lata :D Do MC tez sprobuje. Tak ogolnie wydaje mi sie, ze ten trening B jest bardziej meczacy ;P Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-22 19:52:02

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]

[...] bym tu zaczal od martwego ciagu pozniej zrobil wioslowanie sztangi nachwytem w opadzie pozniej sciaganie na wyciagu ale do klatki a nie do karku i dzien dobry bym wyrzucil z treningu silowego gdyz to jest zbyt niebezpieczne abyh wykonywac to cwiczenie z duzym ciezarem TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/ 12 / 10 / 8 / [...]

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie na treningu mały prezencik urodzinowy ;-). Dzisiaj tylko jedno ćwiczenie, próba pobicia własnego rekordu w WL :-D „Trening ułożonego” Tydzień 7 Piątek 19.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] jak dla mnie to tragedia }:-(. Obwody spadły, jedynie w pasie przybyło , ale nie mierzę żeby się nie załamać, waga około 90kg %-). No i siłowo też duży spadek, jak widać po treningach %-) Sobota Śniadanko, kawusia, spacer z psem około 1,5 godz, drugie śniadanko, wietrzenie motocykla, kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, [...]

[...] 8x13,5kg/18x16kg/8x16kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg //Komentarz Poszłam na trening z nastawieniem bojowym. W MC chyba progres co cieszy, w końcu trafiłam na specjalną strefę do MC (!) duże talerze, nie potrzebuję w końcu chyba podkładek (!) 1. [...]

[...] sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

[...] nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 sierpnia 2013 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 [...]

17.10.2014 Weekend, weekend, weekend!! :-D Ale jeszcze dzisiaj przed nim trzeba było ogarnąć plecak. W robocie dzisiaj luźno więc przed treningiem poleciał sam Loader, bez kofy, bo kawa + Loader + kofa i bym chyba zszedł, a nie trening zrobił %-) Trening elegancki, pompa okrutna, plecy czuję do teraz, podejrzewam, że kombo Loadera z Agmatyną musi [...]

[...] się ćwiczeniem. wszystkie mięśnie odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego pracują znacznie wydajniej niż w trakcie wysiłku na lądzie. Ten wymuszony trening procentuje podwójnie - wspaniale rozwijamy wszystkie mięśnie klatki piersiowej i usprawniamy cały układ oddechowy, który jest nieco zaniedbywany podczas tradycyjnych [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

22 dzien 13.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Trening był straszny, długo mi [...]

[...] barkow wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) wyciskanie sztangi z klatki na barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od [...]

[...] ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad wynosi 10%?? bo co 2 trenining 1 przysiad 70% 2 martwy 70% 3 [...]

[...] wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad wynosi 10%?? bo co 2 trenining 1 przysiad 70% 2 martwy 70% 3 [...]